嘉兴数控折弯加工报价表,嘉兴数控折弯加工报价表最新

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五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？

五六十岁的人怎样锻炼有效果，用自身体会说明？

我今年六十七岁，坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。

我无论冬夏，每天早五点起床，开始锻炼身体。我不出屋子，在家即可。1，面部按摩，提耳，揉耳，约六，七分钟。2，干洗头，搓脖，搓后脑，搓双耳，拍头等约十分钟（搓脖，搓后脑，搓双耳，是为加强血液循环，加强侧枝循环，防心脑血管病）。3，双手拍胸部，约五分钟。为加强心血管运行。4，双手拍腰部，双手顺腰椎搓腰部，双手搓腰部，气分钟左右。5，活动腰部，做几种体操，六分钟左右。6，搓掌心，搓热后护眼，四分钟。7，双臂左右悬悠，双手握拳作拳击势。8，深蹲四十个。9，俯卧撑四十个（包括分撑，窄撑）。10，双腿盘膝坐地，不用手掌支撑，自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11，腿放置一平台，双手搓膝盖部，双腿换搓，约三分钟。12，仰卧起坐四十个。

以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚，身上微见汗则止。坐于躺椅上，双手拍打，自大腿至小腿，至脚掌。拍膝盖周围，然后双手揉膝盖。双腿交替做。

以上保健方法，我已做二十余年，没有间断。目前身体，头清目爽，两耳听力很强，远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈，走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼，双手提七，八斤重物拾阶而上，有十几秒即可到家。

感谢长期保健之力，感谢我的坚持！

1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；

2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为受贿罪被抓走了；

3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；

4、临检查前两天，自己酗酒闹事，把那朋友的小老婆、连同朋友的一家人，臭骂了个狗血喷头；结果，他们一家子老妇女，深夜找到我宿舍吵架；我就出手狠揍了她们一顿，结果被报警了，被带到派出所拘留了一晚上；把心都搞死了，一出来，就住进医院了；结果，高血压、高血脂、前列腺都出来了；

5、那么，怎么样才能通过锻炼，把身体调整到最好的状态呢？原先，经常跟老伴一起晚饭后散散步、溜溜弯的；大概坚持了半年吧；那半年多呀，几乎连感冒都没有的，睡眠也好了很多，即使有不顺心的时候，有需要加班加点的时候，也能抗的过去、不会整夜整夜失眠了；

6、再后来，再次出门打工，锻炼就又中断了；一个人身在异乡的，业余时间除了喝酒，就是K歌，就是瞎晃悠了，根本没什么锻炼、没什么养身的；于是呀，应该是五十二岁以后吧，身体就每况愈下了，头发白了一大半了，谢顶谢得只剩下地方支援中央的状态了；最恼火的是，因为长期缺乏锻炼，体重开始无限飙升，不到两年时间，一下子就从六十公斤飚到了九十多公斤了，成了一个标准的、肥硕的、中年的油腻男了；

7、去年十月，从张家界离职以后，住进了嘉兴儿子的新房子去了，孙女才一周岁多一点点，我呢，一边写写头条文章，一边种种花草，情绪慢慢也就平静了。疫情闹起来以后呀，儿子、儿媳妇把重点放在了网上的工作和单位的卫生防疫上了；带孙女出门玩耍的事情就由我来做了；孙女那么小、那么可爱，开始是每天带出去二十分钟、半个小时的，出去时间稍微长点，孙女就会哭的；孩子太小了，还不适应外面的环境的；

8、后来，孙女慢慢适应我、更适应外面去溜达了；先是抱着出门，然后推车出门；两三个月后，她学走路了，就自己撒腿跑着出门了；先是半小时，慢慢就是一小时、两三小时了；到了后来，一天要出去三次，早、中、晚各一次了；先是爬滑滑梯的梯子都不敢的，到后来可以一步跨两格，甚至还可以踩着那种滑板车飞跑了；带小孩的过程，其实也是一种锻炼，累并快乐着，很好的锻炼呢；带孙女半年，我的体重减了五斤；心情也愉悦了很多，疫情再怎么严重，我都是很轻松、很快乐的；

9、疫情控制住了以后，武汉解禁了，我又回到了湖北老家；刚回没几天，小区的几个热心的哥们，把原先的一个戏水的池子，改装成排球场子了；于是，每天晚上，华灯初放，纳凉、散步的人都围拢在了排球场边，我也参加了他们的排球俱乐部了；每天晚饭后，六点到九点，都会准时去打打球、出出汗的；

10、迄今为止，打了三个月的球了。体重由最高峰的九十二公斤降到了现在的八十三公斤了；原先连弯个腰、系个鞋带子都艰难的我，现在竟然可以一步跨上八十厘米高的斜坡上去捡球了；刚开始最多只能打半场球的，还气喘嘘嘘、汗流浃背、上气不接下气的；现在呀，可以打满全场了，打了一场接着打两三场也可以坚持下来了；原先球就落在我身边都救不起来的，现在离我三、四米远也可以跑过去救球了；

11、最关键的呀，是生活有了情趣了，作息也有规律了；吃得香、睡得甜了；那些治高血压的贝他诺克、非洛地平，那些治失眠的舒乐安定、艾斯措伦什么的，全都丢掉了；血压也降了不老少了，失眠也没有反复发生了；还有呀，虽然失业在家，也不怎么焦躁了；每天写写今日头条，招呼一下八十岁老母亲的吃喝；自己的精、气、神竟然也比原来要强好多了；头条原先的最高展现从来没有超过三万、五万的，现在三十万、五十万的三、两天就可以出一篇了；原先收入每天也就五块、十块的，现在的收入一般都稳固在每天六十、七十的水平线上了。

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