用数控做哑铃教程,用数控做哑铃教程视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用数控做哑铃教程的问题，于是小编就整理了2个相关介绍用数控做哑铃教程的解答，让我们一起看看吧。

有个奇怪的现象，训练时动作一组有12左右(都是力竭），长时间没力量该怎么加？

感谢邀请！但是对于这种专业性问题也没有过了解……所以和各位分享自己的锻炼方式。力量突破首先应该是突破组数，直到自己感觉重量轻松时，在追加重量从新突破组数，不断循环。锻炼过程不要追求速度，把控好组间休息，掌握好动作质量，胸肌？腹肌？都会有的！

本人也是健身小白，从事数控加工工作，上班时间长，两班倒，上不了健身房，只能组合杠铃练全身，目前已经系统练了一个月，6块腹肌，T恤显现胸肌，已经有成效。若观点错误请大佬指正，此大佬非百度大佬！

每天都如此吗？健身是种生活习惯，正如每天的洗脸、刷牙……一般，不要带着太多功利目的去完成它，当然，科学正确的掌握技巧是必然的，剩下的交给时间、交给你的毅力……至于肌肉线条、肌肉围度、人鱼线……那是给你的附加奖励……

“有个奇怪的现象，训练时动作一组有12左右(都是力竭），长时间没力量该怎么加？”力量没有长进，是应调整训练方式、方法；营养足够情况下，还要保证足够的休息和调整。

大肌肉群训练修复，需要休息两到三天，小肌肉群训练修复，需要休息一到两天；长时间疲劳训练，不仅难有进步，还会导致体质下降。不管是什么目的健身，首先是健康，然后才是美。

达到有效增力和增肌效果，要注意训练方式、方法的合理性；增力增肌训练，训练动作正确前提下，应以大重量，少次数为主。1到5RM（RM为重复的最大次数），力量成长相对较快；6到12RM，肌肉成长相对较快，12RM以上，肌肉耐力有一定刺激。

增肌训练过程中，到一定阶段，都会遇到瓶颈期；遇到瓶颈期，要适时改变训练方式、方法，调整和促进训练效果。以小重量、多次数训练方法；同一部位训练，采用不同训练方式；做一些有氧训练，提高耐力等。还有，在训练过程中，要学会使用慢速度、高密度、顶峰收缩等不同训练方法。

训练可以考虑增加点重量，做6-10次rm，还有每个动作做四到六组，

饮食碳水不够，多吃点米饭或者馒头，

休息建议足够八个小时及以以上

增肌训练不是一朝一夕的事，要有耐心，希望可以帮到你，加油💪💪

锻炼力量，劲量要避免力竭，如果你还年轻，是可以承受的，不过最好是建议以适中的力量为主，大力量为辅，力量的增长，不能每天都做，一次重力量后要给身体一个缓冲和消化的时间过程，每次结束后要注意身体的放松，或者搞点蛋白粉增肌粉试试

首先讲下我的经验哈，在练器械的时候，动作要领是最重要的，增重也是看身体情况，健身是一项长期工程，不能急于一时，可以先订个小目标，半年来实现。

说到饮食，最好是少油少盐少糖，你的宵夜可以吃点香蕉

请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢？

在家做的运动有以下几种

1.俯卧撑

首先，在家我们是可以做俯卧撑的，这项运动是不需要多大的区域的，非常适合在家里面来做，一般我们一天最好能够做100个以上，这样的运动效果是非常好的。

2.深蹲

深蹲为最佳的锻炼方式，每天坚持深蹲，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。

3.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

4.波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因

以上几种运动相结合，完全能替代户外跑步，但是要持之以恒。

一、俯卧撑

针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况

二、坐姿收腹

针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

三、哑铃举重

针对部位：手部

锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

四、扶墙半蹲

针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

五、俯身划船

针对部位：背部

锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

六、俯卧挺身

针对部位：腰部

锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。

这个问题没办法准确回答你

代替外出跑步？是跑步的运动形式、效果、还是大汗淋漓的感觉

一、如果是活动活动，在家里很多动作都是可以的，徒手类的训练都可以

二、入果跑步是的目的是减肥，那就要了解减脂的基本要素了（例如：热量摄入比，心率的控制，运动时间及频率了）

三、如果是想要大汗淋漓的感觉（这个就简单一些，只要活动的强度够，持续时间长一些就行了）

到此，以上就是小编对于用数控做哑铃教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于用数控做哑铃教程的2点解答对大家有用。